يمكن رفع مقدار ما تتناوله من الحديد عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول اللحوم الحمراء أو السمك أو العدس أو السبانخ أو الخضراوات الخضراء.
يحتاج الجسم إلى فيتامين أ لإنتاج زيت يعرف باسم الزهم، مما يساعد في الحفاظ على فروة الرأس بصورة صحية، ومع القليل من الزهم، يمكن أن تصبح فروة الرأس متهيجة أو ملتهبة، ويصبح شعرك جافًا وهشًا.
فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد ويساعد على إنتاج الكولاجين و المصادر الجيدة لفيتامين ج هي العنب البري والكيوي والبطاطا الحلوة والبرتقال.
فيتامين (د) هو فيتامين يساعد على تقليل التوتر والاكتئاب، ويوجد في بصيلات الشعر الصحية، وفيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لتكاثر الخلايا بشكل صحي، وهذا هو السبب في أنه مهم جدا لنمو الشعر وهو يوجد في الأسماك الزيتية والبيض والفطر.
Vitamin E هو مكمل مهم يجب أخذه لحماية شعرك من أضرار أشعة الشمس، تمامًا كما تفعل بشرتك والمكسرات هي مصدر كبير لفيتامين E
يساعد الزنك في تنظيم مستوى دهت (ديهيدروتستوستيرون) في الجسم، وهو الهرمون المعروف بأنه يسبب تساقط الشعر.
إذا كانت مستويات الزنك منخفضة للغاية، فسوف ينتج جسمك المزيد من الدهون، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر ويمكنك العثور على الزنك في بذور السمسم والبيض والمكسرات والأسماك.
يُعتقد أيضًا أن الأحماض الأمينية ضرورية لنمو الشعر، لأنها تساعد الجسم على إنتاج الكيراتين ونمو الشعر وتوجد الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
أحماض أوميغا، مثل أوميغا 3، هي دهون مهمة لا ينتجها الجسم نفسه وتوفر أحماض أوميغا 3 الزيوت اللازمة التي تبقى فروة رأسك صحية ومرطبة ويمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية والأفوكادو وبذور اليقطين.
يجب أن تتجنب تناول أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها من كل من هذه الفيتامينات أو العناصر الغذائية، لأن تناول الكثير من الأشياء قد يكون ضارًا لشعرك وبشرتك مثل تناول القليل جدًا من شيء ما.