علاج ارتفاع ضغط الدم الخفيف منزليًا
حتى لا يتحول ضغط الدم المرتفع قليلًا إلى فرط ضغط الدم يجب اتباع نمط حياة صحي من خلال القيام بالآتي:
- تناول الأطعمة الصحية خاصة الأسماك والدواجن والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية وفيرة من البوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ومتحولة.
- في حالة الإصابة بالسِمنة يجب اتباع حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن، فكل كيلو جرام يتم فقدانه يقل ضغط الدم بمعدل 1 ملم زئبقي.
- زيادة النشاط البدني والمداومة على ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بالسِمنة ولتقليل التوتر.
- تقليل كمية الملح الموضوعة في الطعام، مع التقليل من تناول اللحوم المحفوظة والمصنعة ووجبات العشاء المجمدة والحساء الجاهزة، وذلك لاحتوائها جميعًا على الصوديوم.
- العمل على التقليل من الشعور بالتوتر وممارسة تمارين اليوجا والاسترخاء والتنفس العميق، والحصول على قسط كافِ من النوم.
- الإقلاع عن التدخين لتجنب الإصابة بتصلب الشرايين.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية.