تمارين شد البطن في أسبوع
تمرين الضغط والمقاومة وهي الاستلقاء على ظهرك على الأرض، مع سحب الركبة إلى الصدر، ووضع اليدين فوق الركبتين، على الفخذين.
تمرين الهليكوبتر وهى تستلقي على الأرض على ظهرك، ورفع الساقين إلى أعلى نحو السقف، مع ثنى الأصابع القدمين نحو الأسفل.
تمرين تنشيط الجسم استناد الجسم الأطراف على اليدين، مع رفع الركبتين عن الأرض.
تمارين الدراجة مفيد في عملية شد البطن، الاستلقاء على الأرض وتبديل قدميك في الهواء بحركات دائرية، و يديك خلف رأسك، مع لمس اليد اليمنى بالقدم اليسرى، والعكس.