تمارين تطويل الرقبة في أسبوع
من تمارين تطويل الرقبة في أسبوع ما يلي:
1- تمرين تمديد الرقبة
أخذ نفس عميق والبدء في أخذ الشهيق وإخراج الزفير ببطء.
القيام بتوجيه الرأس إلى أبعد نقطة مرة من الجانب الأيمن ومرة أخرى من الجانب الأيسر.
القيام بالتثبيت في كل مرة يتم فيها تحريك الرأي حتى تكون قريبة من الأذن و الانتظار بضع لحظات.
يتم سحب الرأس بلطف في الناحية اليسرى من الكتف مع القيام بسحب الكتف إلى أعلى.
يجب أن نظل على هذه الوضعية عدة ثواني حتى تشعر أن العضلات الموجودة في الرقبة يحدث لها تمدد.
2- تمرين المشي بالرأس
هذا التمرين من التمارين التي تساعد على إطالة الرقبة ويكون ذلك من خلال:
القيام بالاستلقاء على الأرض بشكل مريح مع القيام برفع الركبة إلى الأمام.
تثبيت الرقبة مع تحديد وضع الاستقامة بحيث يكون متساوي مع العمود الفقري.
القيام بتحريك الرقبة والرأس في الاتجاه ناحية اليمين بخطوة واحدة مع سحب الرقبة ناحية الصدر في الاتجاه الأيمن.
تكرار هذا التمرين بقدر المستطاع.