أفضل تمارين تضخيم الباي والتراي
يوجد العديد من الرجال الذين يُفضلون العضلات المنتفخة ولكن هناك من يتناول الحبوب التي تُساعد على تضخيم العضلات، ولكن لا يعرفون أنها تؤثر على الصحة ولها آثار جانبية عديدة، لذا فإن الأطباء يُفضلون ممارسة الرياضة من أجل تضخيم العضلات ومنها:
1_ تمارين الباي
تمرين المرجحة: يقوم فيها المُتدرب بإمساك الدمبل وهو واقف، ثم يمرجح يديه للأسفل مرة وللأعلى مرة، وخلال ذلك فإنه يقوم بعصر في عضلات الباي ويتم تثبيتها لثوانٍ، ويتم تكرار التمرين 12 مرة، كما أن المتدرب على أن يرتاح كل فترة حتى لا يتعرض إلى حدوث تمزق في عضلاته.
تمرين الدمبل بالمسند: يقوم المتدرب بالجلوس ويضع مسند أعلى رجليه، ويقوم بالمرجحة وفرد ذراعيه من أجل سد عضلة الباي، وعندما يتم الوصول للقمة الخاصة بالحركة فيثبت الذراعين لثانيتين ويقوم باستكمال التمرين.
تمرين المرجحة بالهامر: يقف الشخص ويقوم إمساك الدمبل، ويعمل على مرجحة الدمبل بوضع الهامر، وخلال ذلك لابد من عصر العضلات بثبات وقوة من أجل الحركة، يتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة وهو يكون على مدار 4 مجموعات وكل مجموعة تكون 12 تمرين.
تمرين الرفة بالدمبل: يقوم المتدرب بالجلوس ويعمل على إمساك الدمبل، ويقوم بأداء هذا التمرين مع عصر العضلة التي تُسمى الباي لأقصى قوة مع الحركة وأيضًا الثبات لعدة ثوانٍ، ويتم عمل هذا التمرين على 4 مجموعات.
2_ تمارين التراي
تمرين المد التراي: بعد أن يجلس المتدرب بعمل على إمساك الدمبل وراء رأسه، ويقوم بإمساكها باليدين، وبعد ذلك يقوم بإنزال يديه من وراء رأسه لأقصى درجة، وبعد ذلك يصعد وعندما يصل للقمة يقوم بالحركة ثم يعصر العضلات ويقوم بتثبيتها لمدة ثوانٍ، ويتم القيام بهذا التمرين بـ 4 مجموعات ويقوم بالارتياح بين كل مجموعة.
تمرين الرفسة: يقوم الشخص إمساك الدمبل خلال انحنائه للأمام، ويعمل التمرين المُسمى الرفسة الخلفية، ويقوم بجلب الدمبل جانبه ويعمل على فرد ذراعيه وعند الحصول على قمة الحركة فإنه يتم شد التراي لأقصى حد ويتم تثبيتها لثانيتين، وبعد ذلك يتم إعادة هذه التمارين على 4 مجموعات.
مد التراى بالبنش: يتم أخذ وضع النوم بالفراش الخاص بالتدريب ويمكن على السجادة، ويقوم المُتدرب بإمساك الدمبلز ويعمل على فرد الذراعين للحد الأقصى، ويتم عصر التراي وبعد الحركة مع التثبيت لثوانٍ معدودة، يتم تكرار هذا التمرين.